안녕하세요, 허리편한병원입니다.
등이 굽어버리면 자세도 안 좋아지고,
전체적인 몸의 균형도 무너질 수 있어요.
특히 장시간 앉아 있는 현대인들은 쉽게
등이 굽어지는 경우가 많죠.
등이 구부정해지면 척추와 허리에 부담이 가고,
이로 인해 통증이 생길 수도 있어요.
자세가 보기 싫은 것뿐만 아니라, 건강에도
영향을 미칠 수 있는 문제랍니다.
그래서 틈틈이 스트레칭으로 등을 펴
주는 게 정말 중요해요.
지금부터 간단한 스트레칭 동작을 통해
굽은 등을 예방하고 바른 자세를 유지하는
방법을 알려드릴게요!
1. 고양이 자세
고양이 자세는 척추의 유연성을 길러주고,
등을 곧게 펴는 데 보다 효과적인 동작이에요.
먼저 바닥에 손과 무릎을 짚고 엎드린 후, 등을
둥글게 말아 올리면서 고개를 천천히 숙여보세요.
이때 어깨와 허리 쪽의 긴장이 풀리는 걸
느낄 수 있을 거예요.
반대로 배를 내밀면서 등을 아치형으로 구부리면
허리 근육이 이완되어 보다 편안함을 느낄 수 있어요.
이렇게 등을 말았다가 펴는 동작을 몇 번
반복하면 굽은 등으로 인한 불편함이
보다 줄어들 수 있습니다.
하루에 아침과 저녁, 두 번씩 이 자세를
해 주시면 척추 건강에 큰 도움이 됩니다.
2. 가슴 열기 스트레칭
가슴 열기 스트레칭은 어깨와 가슴 근육을 부드럽게
풀어주며, 굽은 등을 교정하는 데 큰 도움을 줘요.
이 스트레칭은 아침에 일어나서 혹은 긴장된
하루가 끝난 후에 해 주면 좋답니다.
손을 머리 위로 쭉 뻗고 가슴을 활짝 열면서
천천히 숨을 깊게 들이마셔 보세요.
이 동작은 앉아 있는 시간이 길어져서
구부정해진 몸을 바로잡는 데 보다 효과적이에요.
특히 스트레스가 많아 어깨가 뻣뻣해진
분들에게 추천드리는 스트레칭 동작이에요.
한 번에 5초 정도 유지한 뒤 천천히 돌아오면서
어깨와 가슴이 시원해지는 걸 느껴보세요.
3. 앉아서 하는
허리 회전 스트레칭
앉아서 하는 허리 회전 스트레칭은
허리와 척추에 쌓인 긴장을 풀어주는 데
보다 효과적이에요.
바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기고,
반대쪽 손을 무릎에 걸쳐 몸통을 돌려보세요.
이렇게 허리를 비틀어 주면 척추 주변의
근육이 이완되면서 혈액순환도 원활해져요.
이 동작은 특히 오랜 시간 앉아 있는 분들이
매일 해 주면 척추의 유연성도 길러지고
허리 통증도 예방할 수 있어요.
10초씩 천천히 유지하며 양쪽을
번갈아 가며 해주면 좋답니다.
4. 벽에 기대어 스트레칭
벽에 등을 대고 손을 올려 기대어 스트레칭하는
방법은 굽은 등을 바로잡는 데 보다 효과적이에요.
벽에 안정적으로 기댄 상태에서 팔을 천천히
올려 가슴과 어깨를 넓게 펴 보세요.
이 동작은 특히 어깨와 가슴의 긴장을 풀어주며,
구부정한 등을 교정하는 데 도움이 됩니다.
거북목이나 등이 굽은 자세로 인해 고민이신
분들께 아주 추천드리는 동작이에요.
벽을 지지대로 삼기 때문에 누구나 쉽게
따라 할 수 있고, 평소에도 틈틈이 하면 좋답니다.
오늘은 본원에서 굽은 등에 좋은
스트레칭 방법들을 알아봤어요.
요즘 같은 시대엔 컴퓨터나 스마트폰 때문에
등이 쉽게 구부정해지기 쉬운데요,
간단한 스트레칭만으로도 자세를 바로잡고
통증을 예방할 수 있다는 사실!
특히 고양이 자세나 가슴 열기 스트레칭 같은
동작들이 척추를 유연하게 해주고 어깨와
가슴을 풀어줘서 굽은 등 교정에 큰 도움을 준답니다.
틈틈이 스트레칭을 해 주면 몸이 훨씬 가벼워지고,
바른 자세로 유지할 수 있어요.
다음에도 유익한 정보로 돌아올게요! 감사합니다 :)
